Se possibile, fissare un’orario regolare per remare di modo che non devi decidere ogni giorno se e quando remare.  Questo ti aiuta a non avere scuse per continuare il tuo programma.  Il sostegno di amici e famigliari è molto importanto in questa fase.

Più tempo remi a qualsiasi intensità, più calorie brucerai.  Se remi ad un’intensità più alta,brucerai calorie più velocemente, ma non puoi remare così forte se riesci a farlo soltanto per 5 minuti.  Quindi, un’indicazione per dimagrimento è di cercare di remare almeno 30 minuti ad un passo comodo.

Il dimagrimento risulterà quando il tuo consumo di calorie (esercizio) aumenta, mentre l’assunzione di calorie (cibo) diminuisce o rimane invariata.

Programma di indoor rowing per dimagrimento.

• Frequenza dell’allenamento : 5-6 volte alla settimana
• Durata : 30-50 minuti
• Tipo di lavoro ed intensità: Moderato e controllato, devi essere in grado di conversare;  Aggiungere intervalli più intensi per variare.

Allenamenti per dimagrimento

• 5000 – 7000 metri
• 10,000 metri
• 30 minuti
• 1 minuto più intenso, 1 minuto più leggero per almeno 20 minuti totale.
• 2-3 intervalli di 10 minuti ad un passo moderato, con 2 minuti leggeri di recupero tra ognuno.