Principi di Base

• In generale, più tempo remi, più calorie vengono bruciate
• In un periodo di tempo, più forte remi, più calorie vengono bruciate. Però, più forte remi, meno tempo riuscirai a sostenere l’allenamento.

Ecco alcune strategie, basate sulla nostra esperienza e quella dei nostri clienti, per incrementare gradualmente il tempo di allenamento e l’intensità.

Aumentare l’Intensità

• Ricordare che non c’è bisogno di cambiare il damper per remare ad un’intensità più alta.  Non devi neanche aumentare il n. di colpi al minuto.  Devi semplicemente tirare e spingere di più.  Più velocemente fai accellerare l’impugnatura (e quindi la ventola), più resistenza sentirai.  Vi consigliamo di fissare il damper a 2-5 e mantenere un ritmo di 25-30 colpi al minuto.
• Utilizzare il Monitor per misurare l’intensità.  Con qualsiasi scelta di unità, guarda il display centrale.
  - Se remi in watt: Più intensità = aumenta il n. di Watt
  - Se remi in calorie: Più intensità = più calorie
  - Se remi con il passo (tempo per 500 metri) Più intensità = numero più basso (meno tempo per coprire 500 metri).

• Prova una progressione graduale per variare ed aumentare l’intensità.  Iniziare con un passo tranquillo che puoi sostenere per almeno 5 minuti.

Utilizzando il monitor come descritto sopra, aumentare l’intensità per diversi secondi (o calorie o watt) per 1 minuto.

Tornare al passo originale per 1 minuto

Ripetere questa sequenza diverse volte.

In allenamenti che farai in seguito, vedi se puoi cominciare con un passo più alto come passo base, ed introdurre un altro livello di intensità.

• Fare “Power 10” o “Power 20”

Ogni 2 minuti o ogni 500 metri, fai 10 o 20 colpi ad un livello più intenso, poi torna al passo di base.

Aumentare il Tempo  

• Utilizzare molta varietà nei vostri allenamenti – fare intervalli, alternare allenamenti
• Utilizzare al meglio il vostro Monitor delle Prestazioni – cambia tra le varie opzioni del display
• Interrompi ogni tanto – soprattutto se cominci a sentire dolore sul sedile
• Guarda il telegiornale, ascolta libri su cd, impara una lingua straniera
• Registra tutti i metri che remi, o nella graduatoria on line oppure in un diario di allenamento o sulla tua log card.
• Prova a raggiungere un milione di metri. Partecipa a tutte le sfide lanciate sul sito,aiuta molto avere un obiettivo.
• Prova gli “intervalli delle pulizie”.  Posiziona il vogatore in una parte centrale della casa, e vedi quanti piccoli allenamenti di 5 minuti riesci a fare durante il giorno, tra le faccende di casa.  Invita i tuoi familiari a partecipare e fate a turno.