La proporzione di obesi e soggetti sovrappeso continua ad aumentare, quindi il dimagrimento diventa una priorità per tanti di noi.  Ognuno vorrebbe trovare un modo facile per togliere qualche chilo, ma non c’è una pillola o dieta magica.  E’ stato dimostrato che il modo più efficace per dimagrire è una combinazione tra esercizio fisico ed una dieta più sana.  Questo non è una proposta a breve scadenza, ma un cambiamento nello stile di vita a lungo termine.  Questo può sembrare una sfida troppo grossa, ma coloro che sono riusciti ad ottenere un dimagrimento significativo, vi racconteranno quanto si sentono meglio, e come vivono meglio.

Degli studi di chi riesce a tenere a bada i chili superflui trovano sempre questi comportamenti:

1. Trovare una forma di esercizio divertente e decidere di fare movimento per un’ora al giorno almeno 6 volte a settimana.  Se vuoi fare esercizio con altre persone, iscriviti ad un centro fitness o gruppo di dimagrimento.  Cogli le sfide mensili offerte dalla Concept 2.  Inoltre, trova modi per bruciare calorie addizionali durante la giornata, come utilizzare le scale invece dell’ascensore, andare a lavoro ed andare a fare le comissioni a piedi.
2. Sostituire bevande piene di calorie con spremute di frutta fresca, acqua e bevande sportive, thé freddo (senza dolcificante se possibile).  Fate attenzione anche alle calorie nel Cappucino!
3. Riempire i pasti con verdure e frutti per soddisfare volume con meno calorie.  Questo significa mangiare diverse verdure a pranzo ed a cena ed utilizzare la frutta per merende.  Mangiare più frutta e verdura significa pianificare in anticipo.  Devi comprare di più, e devi cucinarne di più.  Preparare più verdure ed insalate a cena per portare quello che resta a lavoro per pranzo il giorno seguente.
4. Mangiare tanti cereali come pane e pasta integrale, riso integrale, quinoa, cereali.  Se diventa una regola mangiare soltanto cereali integrali (al meno di solito) elimina tanti snack o cibi ad alto contenuto calorico come patatine, brioche, biscotti, che vi tentano sempre.  E sarà una dieta molto più sana con più fibra che aiuta a proteggervi dai tumori, malattie cardiache e diverticolitis
5. Attenzione alla grandezza delle porzioni di carne e grassi.  Una porzione di carne sana, ha la grandezza di un pacchetto di carte da gioco, ed una porzione sana di noci è circa un quarto di un bicchiere.  Il condimento dell’insalata non deve contenere più di 2 cucchiai di olio d’oliva.  Poi completare il pasto con cereali integrali e diverse verdure colorate – qui la porzione può essere molto grande – purché non classifichiate le patatine fritte come una verdura!
6. Mantenere un diario degli allenamenti per registrare l’esercizio e considerare anche di tenere uno per registrare tutto ciò che mangiate , almeno per qualche settimana.  Siate onesti!  Questo registro è uno dei modi più efficaci per dimagrire e mantenere giù il peso, ma funziona soltanto se si è onesti con se stessi e precisi con le porzioni. 

In conclusione, provate questi suggerimenti per 2-4 settimane.  Vedrete una differenza, e crediamo che vi piacerà sentirvi diversi.