La prima decisione è se preferisci remare per un tempo prefissato, distanza prefissata o in modalità automatica. Le due modalità prefissate hanno il vantaggio di incoraggiare il tuo impegno dall’inizio. Scegli una distanza o tempo, ed una volta che inizi a remare, il monitor conta alla rovescia finché non finisci. Solo una volta hai la decisione su quanto vuoi remare. Poi lo fai e basta. Certo, ci sono giorni quando finisce che vuoi continuare dopo che il conto alla rovescia è terminato – e qui potresti preferire essere in modalità automatica, contando in avanti da zero. Ma è anche vero che la modalità automatica rende molto facile smettere prima. Prova tutte queste 3 opzioni e vedi cosa funziona meglio per voi. Infatti, il cambiamento tra i tre potrebbe aggiungere varietà al vostro programma.

Scatti.

Un bel modo per spezzare una remata lunga è di inserire piccoli scatti ad intervalli regolari. Per esempio, se remi una distanza di 10,000 prefissata, potresti fare 15 colpi più forte ogni 1000 metri. Non sembra tanto, ma aggiunge un po’ di intensità ed è più divertente. Per un allenamento a tempo, aggiungi gli scatti ogni 4-5 minuti.

Il monitor offre una varietà di unità: Watt, passo o calorie, che puoi cambiare mentre remi. L’abilità di guardare una varietà di unità può aggiungere molto interesse al vostro programma, soprattutto se hai degli obiettivi precisi in ognuno delle diverse unità. Per esempio, iniziare in passo / metri. Remare i primi 1000 metri, poi spingere “Selezionare Unità/Cambiare Unità” una volta per ottenere modalità “Calorie”. Vedi quante calorie ci sono, e fissare l’obiettivo di aggiungere per esempio 50 calorie. Quando raggiungi le 50 calorie, spingere di nuovo “Selezionare Unità/Cambiare Unità” per arrivare ai Watt. Guarda la media dei Watt. Aumentare il passo leggermente e remare finché non togli un secondo dal passo medio. Ora spingere di nuovo “Selezionare Unità/Cambiare Unità” e tornare a passo/metri. Puoi ripetere gli stessi obiettivi o inventarne altri.

Un panorama nuovo può aiutare molto. Se il tempo è bello, porta l’indoor rower fuori. Portare i pezzi fa parte dell’allenamento! O portalo al piano di sopra di modo che sei più vicino alla famiglia. O lasciarlo dove sta, ma girarlo nell’altro senso.

Questo è un’ottimo modo di strutturare un allenamento piuttosto lungo sia mentalmente sia fisicamente. La chiave è di alternare tra 2 o 3 frequenze diverse. Per esempio 1) remare 3 minuti a 24, poi 2 minuti a 27 e continuare ad alternare tra le due frazioni. 2) Remare 500 metri a 24 poi fai 250 a 27 e continuare ad alternare.

Se riesci a vedere il telegiornale, ascoltare un libro su cd o imparare una lingua nuova, mentre fai il tuo esercizio, questa è davvero efficienza.

Ci sono diversi vantaggi a remare con almeno un’altra persona. Primo, il fatto che siete d’accordo di essere lì nello stesso orario, vi aiuta a rispettare l’appuntamento. Poi, potete sostenervi l’uno con l’altra durante l’allenamento. Terzo, potete chiachierare durante l’allenamento aiuta a passare il tempo, e mantenere il passo al livello giusto.